吊单杠缓解驼背 如何吊单杠缓解腰椎?

时间:2021-06-22 13:28:36 作者:admin 56972
吊单杠缓解驼背 如何吊单杠缓解腰椎?

如何吊单杠缓解腰椎?

可以教你如何正确的吊单杠,但是,是否可以缓解腰椎的问题,这个只能因人而异,不是所有的腰椎问题吊单杠都有一定的帮助,只是针对某些状况下的腰椎间盘突出症,有的腰椎间盘突出吊单杠也不舒服。

1.正确的吊单杠

记住,拉单杠不是做引体向上,上肢只是拉住单杠,下身一定要放松,如果做引体向上的话,那锻炼的只是我们背部的肌肉及上肢的肌肉,是对腰椎间盘及腰椎来说,没有什么特别好的帮助,也就失去吊单杠的意义!

⒉腰椎间盘突出

吊单杠对腰椎间盘来说有帮助,也仅限于某些椎间盘突出症,利用下半身的重力,来减轻突出物对于神经根及硬膜囊的压迫刺激,但也不适应于所有的腰椎间盘突出患者,例如,脊柱侧弯或生理曲度反弓的一部分人,可能会在拉的时候出现疼痛,不建议拉!

⒊拉单杠技巧

拉单杠要注意一点,选的单杠不要太高,最好伸手可以够到,因为在下来的时候,如果说有高度差,可能会导致身体产生冲击,如果单杠过高,最好找一个凳子,只要屈膝就可以有一定的效果!

不要执着于此

当腰椎间盘突出症发生的时候,不要执着于拉单杠,这只是一个很小的辅助方案,可能很多时候起不到大的作用,不要因为这个去耽误治疗,拉单杠时间也不要太长,每天适当的拉一会,作为一个辅助就可以!

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